Membuat perut Six Pack

Latihan Melangsingkan Perut

---

Inilah berbagai gerakan klasik yang telah terbukti sukses melangsingkan dan mengencangkan otot perut. Anda bisa mencobanya.

Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.

Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.

Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.

Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.

Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.

Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.

Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.

Trunk Curl With Twist

* Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
* Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
* Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
* Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.

Double Crunch With Twist

* Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
* Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
* Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
* Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.

Down and Under Twist

* Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
* Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
* Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
* Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.

Leg Press

* Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
* Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
* Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
* Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
* Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.

1. siapkan motivasi yang lebih, jangan bertahan cuma 1-2bln aja .(bisa diatasi dengan mengajak teman yg seingin or pacar,kalau bisa sih yg lebih ngerti dikit,atau sudah terbentuk otot perutnya)

2.perhatikan perut anda ketika duduk,klau masih ada tekukan2, berarti masih banyak lemak,tar ga keliat ototnya,mulai dengan membakar lemak itu,bisa dgn lari or bersepeda.

jika sudah rata,bisa dimulai dengan latihan :

Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.

Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”

3. jaga makan, pake pedoman,dikit2 asal sering.sehari makan 5-6 kali. perbanyak makan buah dan sayur.

Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.

2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.

3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.

Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.

Pemanasan Sebelum Bermain

Warm-up Bor # 1) Warm-up Jog

Joging perlahan-lahan di sekitar tempat latihan selama sekitar lima menit hanya untuk mendapatkan suhu naik sedikit. Anda ingin mendapatkan ke

titik di mana Anda mendapatkan sedikit keringat.

Basketball Warm-up Drill #2) Pointed Toes

Berjalan di atas tumit dengan jari kaki anda menunjuk ke atas sementara Anda menjaga otot depan tulang kering Anda ketat. Berjalan sekitar 10 meter pada kecepatan yang nyaman sekitar 4 kali. Latihan ini akan membantu untuk melemaskan otot-otot tulang kering Anda.

#3) Skip Basketball Warm-up Bor

Skipping latihan membantu Anda mengembangkan keterampilan pantulan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kaki dan dari tanah dengan cepat. Keterampilan basket penting,. Berinvestasi sekitar 3-4 menit.

#4) Side Step Basketball Warm-up Bor

Fundamental di balik ini akan mirip dengan geser defensif bor (Anda dapat menemukan rincian tentang pengeboran ini kami latihan basket defensif halaman. Perbedaannya di sini adalah, seperti yang Anda geser, ayunkan lengan Anda di tubuh Anda. Ini baik untuk membawa kaki berdekatan sebagai slide Anda, tetapi jangan biarkan mereka salib.

5) Kembali Kick

Tendang kaki Anda tinggi-tinggi ke arah belakang saat Anda bergerak mundur pada lambat, kecepatan nyaman.

Semua pemanasan sesi harus mencakup peregangan.

Tips dan trik dasar bermain basket!

Bagi para pebasket, atau orang yang ingin belajar bermain basket, atau bahkan ingin menjadi pebasket profesional, ini sekedar tips dari saya, tips dan trik kecil yang pasti akan berguna bagi anda yang ingin bermain basket bahkan buat anda yang telah lama bermain basket.
Di dalam olahraga basket banyak aturan-aturan bahkan istilah yang untuk orang awan biasa tidak mengenalnya. Aturan dan istilah ini kadang menjadi masalah yang sangat besar bagi seorang pebasket, karena jika kita menganggap aturan atau istilah yang ada hanya sekedar masalah kecil hal itu akan berdampak pada performa anda yang senang bermain atau bahkan berada dalam kompetisi yang besar.
Basket yang kita tahu adalah olahraga yang mengolah bola dengan menggunakan tangan kita. Mengolah bola itu hingga kita berusaha memasukkannya ke ring yang mana kita akan mendapat angka atau ” point “.
Tips dan trik buat anda yang ingin bermain basket dan para pebasket :

- SHOOT
cara untuk melakukan SHOOT yang baik adalah dengan memegang bola basket pas mengenai seluruh permukaan tangan ( berusaha memegang senyaman mungkin dengan kedua tangan ). Fokuskan arah bola dengan RING, ambil posisi kaki yang menekuk 15 derajat, ayunkan tangan anda yang sudah memegang bola berada di atas kepala anda dan lemparlah bola bersamaan dengan posisi kaki yang menekuk tadi berubah menjadi tegap berdiri dan melompat.

- LAY UP
Di dalam basket kita pasti akan mengenal istilah LAY UP. Lay up adalah cara untuk memasukkan bola basket dengan step-step yang benar. Cara untuk melakukan lay up yang benar adalah dengan menggiring bola sampai pada kita bisa menjangkau ring setelah itu kita pergerakkan 3 langkah yang dimana langkah ke-3 adalah dengan melompat di udara dengan bola dan dimasukkan ke dalam ring. Biasanya step lay up sangat riskan untuk melakukan kesalahan.

- DUNK !!
DUNK adalah cara dimana pemain basket memasukkan bola basket ke dalam ring dengan jarak yang sangat dekat. Tips untuk melakukan dunk yang beraneka-ragam style adalah tergantung lompatan yang anda miliki. Biasanya pemain yang memiliki lompatan yang cukup tinggi akan mudah untuk memvariasikan gaya dunk. Contohnya, biasanya gaya dunk yang paling memiliki teknik yang luar biasa tinggi yaitu dengan melakukan 360 derajat REVERSE dunk !! it’s amazing dunk i have known !! biasanya hanya bisa dilakukan dengan sempurna oleh KOBE BRYANT dan tentunya poineer basket terkenal Michael Jordan. Ada juga dunk 180 derajat memutar, ONLY REVERSE dunk, AIR WALK ( jalan di udara ) dan masih banyak lagi.
Tips untuk anda yang ingin melakukan dunk dengan sempurna ( basic dunk ):
1. Ambil posisi anda dengan nyaman untuk melakukan dribble menuju ring.
2. Lakukan dribble anda dari posisi ring yang jauh dengan anda.
3. Optimalkan step anda dan dribble anda agar anda bisa melakukan lompatan menuju ring dengan tepat agar bisa menjangkau ring sedekat mungkin.
4. Setelah di udara dan berhadapan langsung dengan ring, masukkan bola ke dalam ring, lakukan sekeras apapun anda ingin memasukkan bola, karena DUNK bisa membawa SPIRIT tim.

Trik !!
* lakukan REVERSE lay up untuk mengelabui dan melewati center lawan anda, dengan melakukan REVERSE anda pun bisa melewati 2 center sekaligus.
* pick n roll sangat berguna bagi anda yang berprofesi sebagai playmaker. Pick n roll ini berfungsi untuk menghalangi lawan dengan bantuan teman agar anda bisa masuk ke dalam ring ( drive in ) lebih dekat dengan ring dan akan mudah untuk memasukkan bola karena musuh anda telah terhalangi oleh teman anda.

Menentukan Posisi

Basket adalah permainan yang membutuhkan kecepatan (tidak hanya fisik, tapi juga kecepatan dalam berpikir), kekuatan, dan juga mengerti dasar-dasar dalam permainan ini.Tidak ada jaminan dimanapun yang akan membuat sesorang menjadi pemain basket yang lebih baik terkecuali ia meluangkan sedikit waktunya untuk memahami permainan ini dan dasar-dasarnya.

Sebelum kita dapat bermain basket, kita harus mengetahui hal yang paling mendasar dari pemainan ini dengan dapat menentukan posisi kita dalam bermain agar dapat bermain maksimal sesuai dengan karakter kita nantinya. Dalam basket ada beberapa posisi pemain yang seringkali disesuaikan dengan skill dan juga postur tubuh.

Bagi mereka yang mempunyai postur tubuh tinggi biasanya akan menempati posisi center atau forward. Tidak ada ukuran pasti dalam hal ini, paling tidak ini dilihat dari tim itu sendiri. Orang yang mempunyai postur tubuh tinggi di dalam timnya atau paling tidak lebih tinggi disbanding rekan setimnya akan menempati posisi ini.

Sedangkan bagi mereka yang mempunyai postur badan lebih kecil dan biasanya didukung oleh kemampuan dribbling atau membawa bola yang baik akan menempati posisi guard.

Guard

Posisi ini lebih sering berada di luar key hole atau perimeter area. Kebanyakan tim menempatkan pemain mereka yang plaing kecil dan paling cepat untuk posisi ini.Guard lebih sedikit beradu kontak fisik dengan pemain lawan dibandingkan dengan posisi forward dan center. Posisi guard sendiri terdiri dari dua macam; point guard dan shooting guard.

Point guard

Bertugas mengatur permainan dengan mengatur strategi yang akan diterapkan dengan menerapkan pola-pola permainan yang telah dipelajari oleh timnya. Walaupun handling bola penting pada posisi manapun, namun banyak yang percaya yang mempunyai kemampuan dribble paling baik akan cocok menempati posisi ini. Point guard mengatura serangan dan biasanya mempunyai tipikal melakukan passing yang pertama, jadi akurasi dana passing yang tepat adalah kunci dari kesuksesan pada posisi ini. Point guard seharusnya menjadi yang terdepan dalam memberikan assist di dalam timya.

Shooting guard/small forward

Shooting guard, tergantung dari strategi serangannya, akan menjadi pemain yang membantu bola mengalir dalam serangan, tapi pemain ini juga menjadi penembak utama, dan juga dapat melakukan drive ke dalam. Mereka juga dapat merangkap menjadi small forward, dan diharapkan dapat membuat screen dan mempunyai kemampuan rebound yang baik.

Forward

Kebanyakan forward mempunyai postur badan yang lebih besar dan lebih kuat dibandingkan posisi guard dan tentu saja mempunyai kemampuan rebound yang lebih baik dibandingkan guard posisi ini kadang disebut juga dengan power forward. Seorang forward harus dapat melihat posisi kosong di dekat key hole untuk melakukan penetrasi ke dalam, yang kemudian diharapkan dapat menerima passing lalu dilanjutkan dengan drive ke dalam. Forward biasanya memiliki postur tinggi dan kuat, tugas utama mereka adalah melakukan rebound dan bekerja di paint area. Forward diharuskan memiliki kemampuan menembak medium yang baik. Tembakan mereka akan lebih banyak berada di dekat ring atau sekitar paint area. Forward adalah salah satu posisi penting dalam permainan basket.

Center

Sering juga disebut big man dalam permainan basket. Biasanya mereka pemain yang paling tinggi dan paling besar dalam permainan. Pemain ini bertanggung jawab dalam melakukan rebound dan bermain di area key hole, center harus dapat memperjuangkan rebound dan bermain di bawah ring.

Demikian posisi-posisi yang ada dalam bermain basket, dengan dasar ini diharapkan kita dapat mengetahui posisi kita dalam bermain menjadi lebih efisien dan pastinya lebih baik lagi dalam bermain basket.

Cara menangani cedera angkle

Ketika ankle terkilir, mungkin kamu akan menangis dan segera menyadari kalau kamu sedang cedera ankle. Kedengarannya sepele, tetapi cedera jenis ini mempunyai pengaruh yang serius jika tidak diperlakukan dengan benar. Basket adalah permainan yang melibatkan perubahan arah berlari secara cepat, sebagaimana lompatan dan pendaratan yang terus-menerus. Sialnya, aktivitas ini meningkatkan kemungkinan pemain basket menderita cedera ankle. Jika hal tersebut terjadi, setiap pemain harus memahami apa yang sebaiknya dilakukan untuk mempercepat proses penyembuhan yang memungkinkannya untuk kembali ke lapangan pertandingan secepat mungkin.

Cedera ankle yang paling sering terjadi adalah inversion. Cedera ini disebabkan oleh pendaratan kaki seorang pemain di atas kaki pemain lain, dengan kaki pemain pertama menggulung ke sisi luar. Hal ini membuat sobek ligamen bagian luar, serat kuat yang mengikat telapak kaki dengan kaki bagian bawah. Penanganan awal terhadap cedera ankle sangat penting dan membutuhkan metode RICE, yang berarti:

• Rest
• Ice
• Compression
• Elevation

RICE dibutuhkan untuk membatasi rasa sakit, pendarahan, dan pembengkakan di sekitar sendi ankle. Pembengakan terjadi dengan lambat, pertama-tama nampak kecil, tetapi seiring berjalannya waktu, akan membesar di sekitar sendi dan membatasi pergerakan dan mengganggu proses rehabilitasi pemain. Pembengkakan yang lebih besar mangakibatkan pemain dapat absen dari lapangan basket lebih lama. Penanganan awal di lapangan seharusnya dapat untuk menentukan tingkatan cedera.

Pemain yang cedera seharusnya segera berhenti bermain dan REST. Meneruskan pergerakan ankle hanya akan meningkatkan pendarahan dan pembengkakan.

ICE harus segera dibalutkan pada area yang sakit. Es seharusnya dibalutkan tiap jam, selama 15 menit, pada empat jam pertama. Penggunaan es dilanjutkan setiap empat jam sekali sampai 24 - 48 jam ke depan.

COMPRESSION dapat meminimalisir pendarahan dan pembengkakan. Kompres dilakukan dengan menggunakan perban elatis. Jika pembengkakan mengakibatkan perban menjadi lebih erat maka harus segera dikendurkan.

ELEVATION pada ankle sangat penting dan seharusnya lebih atas dari posisi jantung dan dilakukan sesering mungkin selama 48 jam pertama. Perlakuan ini mengurangi aliran darah ke ankle. Nasehat petugas medis dapat digunakan untuk memperkirakan seberapa parah cedera pada ligamen dan mengantisipasi terjadinya keretakan tulang.

Proses penyembuhan

Dibutuhkan program rehabilitasi menyeluruh sehingga pemain dapat kembali bermain di lapangan dengan ketangkasan seperti semula dan mencegah cedera yang lebih parah lagi. Fisioterapi merupakan bagian penting dari prosedur rehabilitasi. Fisioterapis akan memperkirakan seberapa parah cedera, dan merawat ligamen dan sendi, dengan tujuan memperoleh kembali pergerakan ankle yang normal, mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Tindakan ini mungkin melibatkan pemijatan ligamen, mobilisasi, peregangan ankle, latihan kekuatan, latihan keseimbangan, penggunaan teknik terapi elektro seperti ultrasonik, dan pengikatan atau penahanan sendi yang terluka.

Pemain dapat kembali berolahraga ketika pemain sudah dapat melompat, berlari ke depan, belakang, samping, arah angka delapan, dan mempunyai kemampuan untuk mengubah arah lari secara cepat tanpa rasa sakit. Sekali pemain kembali bermain, pengikatan atau penahanan ankle mungkin masih diperlukan sebagai pembantu keseimbangan ankle yang secara signifikan masih lemah karena cedera yang baru saja diderita. Sekali terjadi cedera ankle, maka ankle tersebut akan empat kali lebih rawan terhadap cedera yang sama. Oleh karena itu, penyokongan ankle menggunakan pengikat merupakan cara yang ideal untuk membantu pemain dapat kembali bermain basket, dan yang paling penting, mencegah cedera yang lebih parah di masa depan.

Tips

Untuk melatih kembali sel-sel yang ada pada ankle, berdiri dengan kaki yang cedera, peroleh keseimbanganmu sambil menutup kedua mata, dan pertahankan selama mungkin. Ketika sudah dapat melakukan hal tersebut, lanjutkan dengan melakukan lompatan kecil, melompat dan mendarat dengan kedua mata tertutup.

Trick In Streetball

SHIRT CATCH

Gerakan ini terlihat mudah dan menarik, tetapi pada praktek nya, gerakan ini cukup sulit, oleh karena dibutuhkan kelenturan dan timing yang pas untuk dapat memasukkan bola ke dalam baju kita. Cara melakukannya adalah dengan men-dribble bola terlebih dahulu yang kemudian kita jepit dengan kedua pergelangan kaki kita. Setelah itu, kita lempar bola tersebut ke atas dengan kedua kaki kita, sambil kita membuka bagian belakang baju kita, sehingga bola dapat masuk dan “terkunci” untuk sesaat di belakang badan kita. Cukup menarik bukan?

THE PUNCH

Gerakan “The Punch” ini merupakan salah satu gerakan yang cukup unik dan seringkali membuat lawan terkecoh untuk merebut bola dari kita. Gerakan ini dimulai dengan menaruh bola di lantai, dan kunci dari gerakan ini adalah letak bola pada saat kita menaruh nya di lantai. Bola harus diletakkan cukup dekat dengan lawan kita, sehingga membuat dia berkeinginan untuk mengambil nya. Tetapi kita harus berhati-hati, karena apabila letak bola sangat dekat dengan lawan, maka bola tersebut dapat dengan mudah diambil oleh lawan, dan gerakan ini pun sia-sia. Dan setelah itu, ketika kita melihat lawan kita melakukan gerakan ingin mengambil bola tersebut, maka kita tarik bola tersebut dengan kaki kita dan pantulkan, disambung dengan men-dribble nya di antara kedua kaki lawan kita, sambil menuju ke ring untuk mencetak angka.

Awalnya, gerakan ini diciptakan oleh seorang streetballer bernama Rory “Disaster” Grace, yang mana ketika dia melakukan trik ini, dia “meninju” bola tersebut dengan tangannya ke antara kedua kaki lawan, sehingga oleh karena itu, gerakan ini diberi nama “The Punch”.

SEE NO EVIL

Gerakan ini merupakan signature move dari Tru Baller, dan umumnya gerakan ini dilakukan oleh pemain yang memakai celana basket “oversize” atau cukup besar untuk dapat memasukkan bola ke dalam nya.

Cara melakukan trik ini adalah:

- Dribble bola beberapa kali guna membuat lawan terfokus pada bola dan gerakan kita.

- Kemudian lakukan gerakan memutar bola di atas kepala lawan kita, seakan-akan kita hendak melakukan passing, sambil memutar badan kita untuk membelakangi lawan kita. Setelah itu, dengan cepat, kita masukkan bola ke dalam celana kita, dan langsung kembali membalikkan badan lagi menghadap lawan sambil berpura-pura melakukan gerakan passing di atas kepala lawan kita.

Apabila trik ini dilakukan dengan cepat dan baik, maka lawan akan kebingungan dan akan berusaha mencari di mana bola tersebut berada, sehingga kita akan membuat nya terlihat bodoh dan akan ditertawakan.

HELTER SKELTER

Gerakan “Helter Skelter” merupakan suatu gerakan freestyle yang pada dasarnya merupakan paduan dari 3 gerakan freestyle, yaitu “spin ball”, “arm-roll”, dan “dribble between the leg”. Walaupun gerakan ini memang merupakan murni gerakan freestyle, tetapi gerakan ini dapat digunakan saat kita melakukan offense di dalam suatu pertandingan streetball, karena dapat mengecoh lawan dengan mudah nya. Terlebih lagi, para penonton yang turut menyaksikan pun pasti akan terkagum-kagum, sehingga membuat lawan kita terkejut.

Untuk memperindah lagi, gerakan dapat dipadu lagi dengan gerakan “crossover”, dan ditutup dengan easy lay-up to the basket.

SHAMMGOD

Gerakan “Shammgod” ini pertama kali diciptakan oleh God Shammgod, seorang pemain basket profesional, yang sempat bermain 1 season di Washington Wizards (1997-1998), dan kini dia bermain di klub Portland Chinooks pada kompetisi International Basketball League.

Cara melakukan gerakan Shammgod:

- Dengan menggunakan tangan kanan kita, dribble bola dan arahkan agar bola tersebut terpantul kurang lebih 20 cm di depan kaki kanan kita.

- Seiring dengan gerakan dribble tersebut, miringkan badan kita agak ke depan seakan-akan ingin melewati lawan, tetapi kemudian ambil bola tersebut dengan tangan kiri kita, dan kemudian tarik badan kita ke belakang lagi.

Apabila gerakan ini dilakukan dengan baik dan lancar, kita akan membuat lawan kita agak menjauh dari kita, sehingga tercipta jarak yang cukup baik untuk kita dapat melakukan shoot.

BACKACHE

Cara melakukan gerakan “Backache”:

- Dribble bola serendah mungkin agar membuat lawan ikut bungkuk/merendahkan badan dalam melakukan penjagaan

- Kemudian taruh bola di belakang badan lawan (punggung) dengan menggunakan 1 tangan saja

- Setelah itu, dengan tangan kita yang 1 lagi, pukul/dorong bola ke arah kita, melewati atas kepala lawan

Gerakan ini akan membuat lawan kebingungan dan kita dapat dengan mudah melewati nya untuk mencetak angka.

TORNADO

Gerakan freestyle bernama “Tornado” ini adalah salah satu gerakan offense pada streetball yang sangat menarik dan efisien. Ketika melakukan gerakan ini, pemain lawan yang sedang menjaga kita sering kali menjadi bingung dan berpikir bahwa kita sedang melakukan passing melewati kepala nya.

Dasar kekuatan gerakan Tornado ini terletak pada gerakan “spin” yang kita lakukan setelah kita berhasil memutar bola di atas kepala lawan. Alhasil, gerakan tersebut akan membuat lawan kebingungan dan terlihat seolah-olah seperti terdiam, sehingga membuat kita dapat melewati nya dengan mudah untuk mencetak angka.